Konsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil sangat berpengaruh terhadap kesehatan ibu dan pertumbuhan janin. Konsumsi makanan sehat untuk ibu hamil dilakukan sedemikian rupa sehingga kebutuhan gizi selama kehamilan terpenuhi sepenuhnya. Meskipun bergizi, tidak semua makanan boleh dikonsumsi ibu hamil.
Pilihan Makanan Bergizi untuk Ibu Hamil
1. Brokoli
Brokoli mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan di antaranya kalsium, folat, lutein, zeaxanthin, dan karotenoid yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Brokoli juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi, meredakan sembelit dan mencegah bayi lahir dengan berat badan kurang.
2. Pisang
Pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang dianjurkan untuk ibu hamil pada trimester pertama kehamilan karena dapat mengurangi rasa mual. Pisang juga kaya akan potasium, yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit selama kehamilan.
Bayam
Bayam mengandung asam folat sehingga dianjurkan untuk dikonsumsi saat hamil, terutama bagi ibu hamil muda. Asam folat adalah nutrisi penting yang dibutuhkan pada awal kehamilan dan membantu mencegah cacat lahir. Selain itu, asam folat juga dapat berperan dalam mencegah risiko kelahiran prematur dan preeklamsia.
3. Alpukat
Alpukat adalah makanan bergizi untuk ibu hamil kaya akan serat, vitamin K, vitamin C, asam folat, kalium, vitamin B6, dan asam lemak sehat. Asam lemak dalam buah alpukat bermanfaat untuk perkembangan otak, sistem saraf, jaringan dan kulit janin. Kandungan potasium yang tinggi pada alpukat dapat mengurangi keluhan kram kaki.
4. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber vitamin hewani yang mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Ikan salmon juga mengandung vitamin D yang bermanfaat bagi ibu dan janin.
Namun, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon yang sudah dimasak terlebih dahulu. Salmon mentah seperti sashimi dapat membahayakan perkembangan janin, sehingga disarankan untuk menghindarinya.
5. Produk olahan susu
Selama kehamilan, sebaiknya konsumsi makanan bergizi untuk ibu hamil yang mengandung protein dan kalsium untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan janin. Makanan olahan seperti susu, yogurt, dan keju baik untuk dikonsumsi karena kaya akan protein dan kalsium. Anda bisa mengonsumsi Nutriclub Lactamil yang memiliki semua kandungan nutrisi lengkap yang dibutuhkan ibu hamil dan janin.
